3/5/2026 – La técnica más básica para cambiar nuestra psicología de trading es reconocer cuándo nuestra concentración ha sido alterada por la distracción, la frustración o la excitación. En un estado de enfoque y concentración óptimos, estamos en nuestra mejor disposición para procesar lo que están haciendo los mercados y ejecutar nuestros planes de trading. La distracción nos lleva a actuar de forma impulsiva y reactiva, lo que desemboca en decisiones peores.
Conviene notar que la solución a los sentimientos de ansiedad y malestar no consiste simplemente en relajarse, tomarse descansos o intentar hablarse en positivo. Lo que realmente queremos es sustituir la distracción y la frustración por una atención serena. Para ello, normalmente hace falta apartarse temporalmente de las pantallas y controlar tanto el pensamiento como la respiración. Las habilidades de meditación ayudan mucho en este contexto. Al concentrarnos en una imagen, ralentizar la respiración y mantener una postura muy quieta, cambiamos la mente a través del cuerpo. Al reducir la frecuencia cardiaca, enfocar la atención y aquietar el cuerpo, literalmente cambiamos de marcha y regresamos a estados óptimos para tomar decisiones.
Como explico en el libro Positive Trading Psychology, aquí es donde los dispositivos de biofeedback de ondas cerebrales (neurofeedback) pueden resultar especialmente útiles. Estos aparatos nos indican en tiempo real cuándo estamos en estados de enfoque o distracción, así como en estados de calma o agitación. Si practicamos rutinas de meditación con biofeedback, podemos aprender a calmarnos y enfocarnos a voluntad. Esto se convierte en una gran forma de comenzar la jornada de trading y también en una rutina útil durante los descansos.
De hecho, si aprendemos a concentrarnos a demanda, esta habilidad se vuelve útil en muchas situaciones de la vida. La idea es responder a los desafíos de manera planificada, no de forma reactiva.
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1/5/2026 – Mientras escribo esto estoy en Syracuse, Nueva York, preparándome para impartir clases de terapias breves a residentes de psiquiatría. Formo parte del profesorado de SUNY Upstate Medical University desde mediados de los años 80 y siempre he disfrutado enseñando técnicas de cambio a estudiantes de psicología y psiquiatría. En esta serie de publicaciones voy a enseñarte algunas de estas técnicas para que puedas utilizarlas y ayudarte a entrenarte hacia el éxito. Encontrarás más sobre este tema en el libro The Daily Trading Coach y en el libro recién publicado, Positive Trading Psychology.
Así que empecemos por el principio y entendamos la naturaleza de los problemas a los que nos enfrentamos. Estos problemas aparecen en muchas situaciones y pueden adoptar formas distintas, pero normalmente forman parte de un patrón subyacente. Por ejemplo, podemos sentir estrés, ansiedad y miedo en muchas circunstancias diferentes, pero algo común a todas esas experiencias puede ser un diálogo interno negativo, en el que dramatizamos y anticipamos lo peor. Esto puede ocurrir en las relaciones, en el trading, en el trabajo, etc. El objetivo del autocontrol o self-coaching es entender los patrones que crean nuestros problemas para poder tomar distancia frente a ellos y comprometernos con nuevas formas de pensar, sentir y actuar.
Muy a menudo, una clave para identificar los patrones que interfieren con nuestro trading es reconocer los pensamientos y las experiencias emocionales que los impulsan. Podemos, por ejemplo, hacer sobreoperativa en distintas situaciones y sufrir grandes pérdidas. Detrás de esa sobreoperativa puede haber exigencias perfeccionistas por participar en todos los movimientos del mercado y sentimientos de fracaso si se produce un movimiento y no participamos. En algunas personas, la sobreoperativa puede estar impulsada por pensamientos, sentimientos y experiencias del pasado: el intento de compensar fracasos anteriores en la vida.
Una técnica procedente de la terapia cognitiva consiste en llevar un diario de todos tus pensamientos, emociones y acciones negativas durante una jornada de trading, e identificar qué te estás diciendo a ti mismo en esos momentos. Muchas veces, los patrones saltan a la vista: verás hábitos de diálogo interno que conducen a emociones negativas y a un mal trading. El primer paso del proceso de cambio es reconocer nuestros patrones problemáticos en tiempo real. Llevar un diario en tiempo real de nuestros pensamientos, emociones y acciones es una forma de ayudarnos a reconocer esos patrones. En las próximas publicaciones exploraremos técnicas para cambiar los patrones que identifiquemos.